ହୋମ୍ ଫିଟନେସ୍ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ତିନି ଚକ ଅବସ୍ ଚକ ହୋଲସେଲ |

ମାନକ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍ଥିତି:
ଆଣ୍ଠୁମାଡି ପ୍ୟାଡରେ ଆଣ୍ଠୁ ରଖନ୍ତୁ, ପେଟ ଚକ୍ରର ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଦୃ ly ଭାବରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଭୂମି ସହିତ ସମାନ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପେଟର ଚକକୁ ଆଗକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ, ତାପରେ ଏହାକୁ ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅପରେସନ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

ମାନକ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍ଥିତି:
ଆଣ୍ଠୁମାଡି ପ୍ୟାଡରେ ଆଣ୍ଠୁ ରଖନ୍ତୁ, ପେଟ ଚକ୍ରର ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଦୃ ly ଭାବରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଶରୀର ଭୂମି ସହିତ ସମାନ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପେଟର ଚକକୁ ଆଗକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ, ତାପରେ ଏହାକୁ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅପରେସନ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

ତୁମର ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ କର:
ଚେୟାରରେ ବସ, ପେଟର ଚକ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲରେ ପାଦ ରଖ, ପେଟ ଚକକୁ ପାଦରେ ଠେଲିଦିଅ, ଏହାକୁ ଆଗକୁ ବ extend ାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଏହାକୁ ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ ଏବଂ ଅପରେସନ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

ଯୋଗ ତାଲିମ:
ଭୂମିରେ ବସ, ପାଦକୁ ଏକ V ଆକାରରେ ଖୋଲ, ପେଟର ଚକ୍ରର ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଧରି, ଶରୀରକୁ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ଡାହାଣକୁ ସର୍ବାଧିକ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିସ୍ତାର କର, ଏବଂ ତାପରେ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେର |ଅପରେସନ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

ପଛ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ:
ଭୂମିରେ ବସ, ପେଟର ଚକକୁ ତୁମର ପିଠିରେ ରଖ, ଦୁଇ ହାତରେ ପେଟର ଚକ୍ରର ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଧରି ଶରୀରକୁ ସର୍ବାଧିକ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ପେଟ ଉପକରଣକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତାପରେ ଏହାକୁ ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ ଏବଂ ଅପରେସନ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

ହାଲୁକା ତୀବ୍ରତା ତାଲିମ:
କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇ, ପେଟର ଚକକୁ ଉଠାଇ କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଏହାକୁ ଉପରକୁ ବିସ୍ତାର କର, ଏବଂ ତା’ପରେ ପୁନର୍ବାର ଏହାର ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେର, ଅପରେସନ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

ଟିପନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ!ସିଧାସଳଖ ଅଭ୍ୟାସ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ!